kolesterol düşürmek için ne yapmalı ne demek?

Kolesterolü düşürmek için yapılabilecekler:

• Beslenme Değişiklikleri:

  • Doymuş Yağ ve Trans Yağları Azaltmak: Kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve bazı süt ürünlerindeki doymuş yağlardan kaçının. Trans yağlar ise genellikle kızartmalarda ve bazı paketlenmiş ürünlerde bulunur. Bu yağlar https://www.nedemek.page/kavramlar/kolesterol seviyesini yükseltir.
  • Lifli Gıdaları Artırmak: Yulaf, elma, armut, fasulye, mercimek gibi çözünebilir lif içeren gıdalar, kolesterolün emilimini azaltır.
  • Omega-3 Yağ Asitleri Tüketmek: Somon, uskumru, ton balığı gibi yağlı balıklar, ceviz ve keten tohumu gibi kaynaklar https://www.nedemek.page/kavramlar/omega-3%20yağ%20asitleri içerir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Bitkisel Steroller ve Stanoller: Bazı margarinler, yoğurtlar ve diğer gıdalara eklenen bu maddeler, kolesterol emilimini engelleyebilir.

• Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, https://www.nedemek.page/kavramlar/kötü%20kolesterol (LDL) seviyesini düşürür ve https://www.nedemek.page/kavramlar/iyi%20kolesterol (HDL) seviyesini yükseltir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapılması önerilir.

• Kilo Kontrolü: Fazla kilolu veya obez olmak, https://www.nedemek.page/kavramlar/kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Kilo vermek, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

• Sigarayı Bırakmak: Sigara, https://www.nedemek.page/kavramlar/iyi%20kolesterol seviyesini düşürür ve damar hasarına yol açabilir. Sigarayı bırakmak, kolesterol seviyelerini iyileştirebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

• Alkol Tüketimini Sınırlandırmak: Aşırı alkol tüketimi, https://www.nedemek.page/kavramlar/kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve karaciğer hasarına yol açabilir.

• İlaç Tedavisi: Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmazsa, doktorunuz https://www.nedemek.page/kavramlar/kolesterol düşürücü ilaçlar (örneğin, statinler) reçete edebilir. İlaç tedavisi, doktor kontrolünde ve düzenli takip gerektirir.